SOLUTION ボディメイクと食事管理

ボディメイクに必要な食事管理と食事制限について

ボディメイクには適切な食事管理が欠かせません。
カロリーコントロール、栄養バランスの調整、タンパク質の摂取量などが重要です。また、食事制限は過度なダイエットを引き起こし、逆に体脂肪を蓄積させることがあるため、トレーニングに合わせた適切な摂取量が必要です。
食事管理は個人差が大きく、パーソナルトレーナーの指導や栄養士との相談が望ましいです。適切な食事管理で、ボディメイクの効果を最大限に引き出せるように正しい知識を身につけましょう！

ボディメイクとは

ボディメイクとは、ある程度筋肉量を増やし体脂肪を減らして、引き締まったボディラインをつくることです。
ダイエットとの違いは、ただ単に体重を落とすのではなく、自分の理想的な身体を手に入れるために必要なところに筋肉をつけ、不要なところは減らし、身体のねじれを矯正するところです。文字通り身体を作る（ボディメイクする）のです。単に体重を落とすことが目的ではなく、”外見の変化”を重視するため、カロリーを減らせば良いというものでもないんです！

ボディメイクに必要な食事とは

ボディメイクに欠かせない栄養素とは？！

POINT
01

タンパク質（Protain)

筋肉を作り、修復するために必要な栄養素です。主に肉、魚、卵、豆類、ナッツ、シーフードなどから摂取することができます。特に、トレーニングをしている場合は、筋肉の修復に必要な量を摂ることが大切です。

POINT
02

炭水化物(Carbo)

エネルギー源として重要な栄養素です。
主に米、オートミール、野菜、果物などから摂取することができます。
トレーニング前には、十分な炭水化物を摂ることで、エネルギーを補充し、パフォーマンスを向上させることができます。

POINT
03

脂質（Fat)

健康的な脂質は、エネルギー源としてだけでなく、ホルモンバランスを調整する役割もあります。
主にアボカド、ナッツ、オリーブオイル、サーモン、アンチョビなどから摂取することができます。過剰摂取は太る原因となるため、摂りすぎには注意が必要です。
女性は、脂質を制限し過ぎると生理不順の原因ともなりますので減らし過ぎにも注意が必要です。

POINT
04

ビタミンとミネラル
(Vitamins and Minerals）

筋肉の成長や修復、代謝に必要な栄養素です。
野菜、果物、ナッツ、種子、魚などから摂取することができます。

POINT
05

水分 (Water)

トレーニング中に汗をかいて水分を失うため、水分補給が重要です。水以外にも、ココナッツウォーターやスポーツドリンクなども利用することができます。

このように、ボディメイクには、適切な栄養バランスを考えた食事が必要です。自己判断で食事制限するのではなく、ボディメイクの達成には、一人一人の現状に合わせた食事プランを専門家にプランニングしてもらうことが大切なのです。

POINT

食事管理には正しい知識が必要

食事とストレスについて

20代女性が（ダイエット中特に気をつけて）摂るべき栄養素

食事とストレスには密接な関係があります！
人はストレスを感じると、多くの人は食欲が増し、高カロリーの食品を選んでしまう傾向があります。
皆さんも経験があるのではないでしょうか？

これは、ストレスが体内のホルモンバランスを崩し、食欲を刺激するホルモンであるグレリンの分泌を増加させるためです。また、ストレスが長期化すると、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が増加し、脂肪細胞を刺激して脂肪の蓄積を促進するため、体重が増加する可能性が高くなります。さらに、ストレスは運動量の低下や不規則な食生活など、健康的なライフスタイルにも影響を与えることがあります。カロリーの過剰摂取は肥満や生活習慣病の原因になるため、ストレスが引き起こす食欲の増加によって、過剰なカロリー摂取をしてしまわないように注意することが大切です。

POINT

食事とストレスは密接な関係にある。
無理な食事制限による食欲の増加に注意！

パーソナルジムESUJIの食事プラン

パーソナルジムESUJIでは “健康かつ女性らしい綺麗な身体”をつくることに特化した食事プランをご提案させていただきます。
一般的に、健康な女性の体脂肪率は個人差がありますが、女性で18～28％程度と言われております。
パーソナルジムESUJIの指導実績から算出すると、憧れられるような美ボディを持った人は、20～22%程度で体脂肪率を維持しているように思えます。
だからと言って痩せればいいということではありません。体脂肪率が15%以下など、低すぎると健康リスクが高まるため、常に低い体脂肪率を維持することは健康上の問題を引き起こす可能性があるので注意が必要です。
女性らしい綺麗なボディラインを手に入れ、かつ健康的な身体を手に入れるには緻密な食事管理が必要なのです。

まとめ

パーソナルジムESUJIの食事プランはそれぞれの身体や体調に合わせて、健康的な範囲内で適切な体脂肪率を維持し、 ”女性らしい綺麗なボディライン”を手に入れるために適した栄養バランスを考え抜いた食事プランとなります。自分ではなかなかボディメイクできない。方法がわからない。いつも挫折してしまう。そんな方はぜひ一度ご相談ください。